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長者膝關節保健

二零一七年七月五日

香港防癆會中醫診所暨香港大學中醫臨床教研中心
註冊中醫師    蕭詠賢醫師



隨著年齡的增長,走路會變得吃力,尤其是上下樓梯時,膝關節總會酸軟無力,屈曲及伸直腿腳更有磨擦之感,嚴重時膝關節更會出現腫脹疼痛。要是出現以上情況,都可能是膝關節退化的跡象。

由於膝關節疼痛總是時好時壞,患者往往於退化的初期,忽略了膝關節的保健及護理。往往等到情況嚴重時,才會就診求醫。


中醫保健之法

在中醫角度,膝關節疼痛屬「痺症」範圍,更有「風寒濕為之痺」之說,當膝關節受寒邪影響時,會導致氣血運行不暢而疼痛。
 

要注意膝關節的保暖,盡量穿著長褲,避免膝關節受寒。


中醫常言「不通則痛」,只要注意膝關節的保暖,盡量穿著長褲,避免膝關節受寒,亦有助減少疼痛情況。另外,由於年歲漸長,活動亦隨之減少,導致腿部肌肉不斷流失,亦會造成膝關節疼痛,所以適當地鍛煉腿部肌肉,增加大腿的力量,亦有助緩解膝關節的疼痛。

股四頭肌的鍛鍊



1. 坐於椅子上,腰挺直雙腳踏平於地。
2. 其中一隻小腿盡量抬起,與身體形成90度,並維持緊繃狀態10秒。然後再緩慢放下,休息10秒,再鍛鍊另一隻腳。
3. 兩腿輪流做,每天早晚可以鍛鍊15分鐘。

做不到別勉強,慢慢鍛鍊,時間與次數可按能力逐漸增加。這運動有效舒緩繃緊的大腿肌肉,若力量足夠,可以稍微加些荷重物於腿部。若疼痛劇烈,則應及時就醫。

按摩膝眼穴位



屈膝時,膝蓋下方兩側可以看到兩個凹陷處,有如眼睛一樣,這叫做「內外膝眼」,每次可以揉按膝眼1-2分鐘,每天做2-3次,可疏通經絡,讓膝關節附近的氣血通暢。

膝關節是身體重要「零件」,如不加以保養,會慢慢退化,進而損壞,所以應於未退化或剛開始退化時,注意保養和鍛鍊。如果膝關節疼痛加重,甚至腫脹變形,影響日常生活,就應盡早求醫並作進一步檢查。


以上資料只供參考,如有疑問,請諮詢註冊中醫師為宜。有關香港防癆心臟及胸病協會的中醫服務,請致電 3553 3238(鄧肇堅中醫中心)或 2580 8158(香港仔中醫中心)查詢或瀏覽網頁 http://www.antitb.org.hk/tc/index.php
 


圖片來源:互聯網

 


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