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「治未病」養生原則

二零一八年七月十四日

香港防癆會中醫診所暨香港大學中醫臨床敎研中心 (鄧肇堅中醫中心)
吳偉麟醫師

「治未病」養生原測


老年人所生的病,都離不開「虛」。因為人體的精氣、陰陽有度,隨著年齡增長會慢慢衰退。所謂「虛」就是人體功能下降,抗病能力不足,導致容易生病。

中醫養生原則為「治未病」,即生病之前做好預防措施,所謂「不治已病,治未病」。因此,想保健,必先「治未病」,並謹守「順應自然,萬事有度」的原則。

一、精神調養

調整長者的心理情緒是保健的重點之一。當退休後,長者的生活及環境都會發生重大改變。這種前後的差異,容易導致長者情緒低落、煩躁或自卑等。
 

情緒低落容易令外邪會入侵人體,繼而傷身。
情緒低落容易令外邪會入侵人體,繼而傷身。


這些負面的情緒刺激,中醫角度謂「七情內傷」。外邪,會入侵人體,七情則傷之更深。因此,退休後需學會調整心理及情緒,保持身體健康,學會「既來之,則安之」心態。


二、起居有節

起居有節,亦是養生的重要一環,當中有四方面需要注意,方能達致延年益壽之效:

1. 生活節奏要安穩:退休後較空閒,即使不用上班,早睡早起的好習慣仍需保持,避免養成生活不規律的模式。人乃秉天地陰陽需生,因此想身心康泰,必須與自然相應,按著太陽、四季、寒溫而調節起居作息。
 

養生包括保持早睡早起, 按著太陽、四季、寒溫而調節身心。
養生包括保持早睡早起,
按著太陽、四季、寒溫而調節身心。


2. 個人衛生要注意:某些人到了一定歲數就開始懶,少見了人,就不再關注個人衛生。但需知道病源是在不注意的時候入侵體內的。

3. 順應氣候要適時:除了生活規律要順應自然,穿著亦須順應四季氣候而作出配合,好使人體陽氣能適當的收與放。
 

長者沉迷電子產品,會造成久坐而 不動的壞影響,對身體是百害而無一利。
長者沉迷電子產品,會造成久坐而
不動的壞影響,對身體是百害而無一利。


4. 電子產品要慎用: 中醫常說「久視傷血」,長時間坐著、躺臥注視電子產品,特別對身體本已虛的人而言,絕對是百害而無一利。

三、膳食合宜

年事已高,脾胃功能較為不足,消化功能下降,所以飲食必不可以像年輕時隨便。由於消化功能下降,所以不可以進食傷害脾胃的食物,肥甘、生冷、難消化的都會讓脾胃負擔加重,飲食最好以清淡為主。
 

老年人的脾胃已經不足,消化功能下降,所以必須注意飲食。
老年人的脾胃已經不足,消化功能下降,所以必須注意飲食。


另外,老年人飲食不宜過多及過快,方能保健脾胃。飯後,不宜馬上洗澡,可試試自行摩腹,亦可選擇外出慢慢散步,切忌急走及跑步。

四、運動健身

適當的運動有助身體保持健康,延緩衰老。但是老年人的運動主要以「柔」為佳,不宜作過於激動或劇烈的鍛鍊。
 

老年人的運動主要以「柔」為佳,不宜過於劇烈。
老年人的運動主要以「柔」為佳,不宜過於劇烈。


較適合的運動,包括有太極、八段錦、散步等。而運動量應以不感覺緊張、不喘粗氣、不面紅耳赤、不加重腰腿痠痛為度。
 


以上資料只供參考,如有疑問,請諮詢註冊中醫師為宜。有關香港防癆心臟及胸病協會的中醫服務,請致電 3553 3238(鄧肇堅中醫中心)或 2580 8158(香港仔中醫中心)查詢或瀏覽網頁 www.antitb.org.hk/tc.


 

圖片來源:互聯網

 

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