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低頭族最痛
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二零一七年三月十三日

低頭族最痛

隨著網絡科技不斷發達,使用智能手機成癮的「低頭族」,每天由起床開始,以至上厠所、用餐、乘車中、在街上甚至躺在床上,幾乎都是「舉頭望屏幕、低頭覆WhatsApp」,這種「機不離手」的社交模式,不知不覺成了現代人的「癮疾」。

這種「癮疾」常見的後遺症是「頸梗膊痛」,頸部因長期的不良姿勢而有所勞損,經過一日的低頭「屏搏」,頸部關節的傷害也會不斷加劇。頸部存有身體活動和知覺的重要神經線,一旦頸部長期受壓或勞損,除了頸梗膊痛,亦可能會導致上肢麻痺疼痛或軟弱無力。不想「硬頸」做人,必須及早預防及改善。


預防及應付頸梗膊痛

頸部是脊柱中較靈活的部份,長期不變的頸姿如長時間低頭不動,都會容易導致頸部受傷或勞損。因此切忌長期低頭「屏搏」,導致頸部脊柱過度受壓。

低頭放的項部及脊柱有幾傷

謹記要保持姿勢正確,特別是伏案工作時,背部必須挺直,下巴不要向前伸。還要定時轉換姿勢,活動一下頸膊,伸展一下上肢;當然,適當的休息及伸展活動,亦有助預防頸梗膊痛。此外,切忌突然急速轉動頸部,引致突發性拉傷,畢竟頸部也是身體一個較易受傷的部位。

頸部護理運動

如遇上頸梗膊痛,可使用熱水袋敷治患處,有助增加血液循環,紓緩肌肉疲勞。如果情況嚴重或持續,就應諮詢醫生或物理治療師,以作進一步的檢查或治療。

以下是一些護理頸部的運動,有助預防及舒緩頸梗膊痛,進行練習時若有物理治療師指導就更為理想:
 

1) 下顎內收:
眼向前望,挺胸收腹,保持肩膊放鬆,下巴向內收,保持約10-30秒,重複做3-5次。
 

2) 頸部向前和向後彎:
頸部先向前緩緩下彎,直至頸部有輕微拉緊感覺,保持約10-30秒;然後將頸部返回原位,再向後緩緩下彎,同樣保持約10-30秒;兩個動作重複交替做3-5次,但過程必須腰背挺直,並放鬆肩膊。
 

3) 頸部左右側彎:
頸部向左緩緩側彎,直至頸部有輕微拉緊感覺,保持約10-30秒;然後將頸部返回原位,再向右緩緩側彎,同樣保持約10-30秒;兩個動作重複交替做3-5次,但過程必須腰背挺直,並放鬆肩膊。
 

4) 頸部左右轉動:
眼向前望,頸部向左緩緩轉動,直至頸部有輕微拉緊感覺,保持約10-30秒;然後將頸部返回原位,再向右緩緩轉動,同樣保持約10-30秒;兩個動作重複交替做3-5次,但過程必須腰背挺直,並放鬆肩膊。
 

5) 放鬆肩部運動:
眼向前望,保持腰背挺直,雙手輕放在肩膊,手肘向內及外打轉,每個方向重複做10 次。
 

6) 上肢伸展:
眼向前望,保持腰背挺直,雙手在背後互握,手肘向後伸直並提起,然後保持約5秒,再放鬆肩膊,重複10次。
 


 


多抬頭、鬆鬆肩

玩手機或從事休閒活動,如看書報,打毛衣,畫圖,園藝工作,不要忘記每半小時抬起頭來,休息一下並活動及伸展肩頸;看電影或戲劇表演,避免坐得太前排,引致長時間仰頸不動,引發勞損。此外,睡眠時,要避免俯臥,以免長時間把頸部肌肉拉緊。另外,要選用合適的枕頭來承托頸部,以保持正確的姿勢。
 

頸部是十分脆弱的部份,稍一不慎,你的 壞習慣和不良姿勢,將對其造成永久創傷。
頸部是十分脆弱的部份,稍一不慎,你的
壞習慣和不良姿勢,將對其造成永久創傷。


頸椎是脊骨最靈活的部份,亦保護了很多通往身體各部份重要神經和血管。但頸部是十分脆弱的部份,稍一不慎,你的壞習慣和不良姿勢,都有可能為肩頸造成創傷或勞損。所以從今日起,不想長期「低頭硬頸」疼痛做人,就要盡早從生活習慣開始落實你的護頸之道!


(本文內容只供參考用途,並非提供任何專業診斷和治療的意見。)



圖片來源 : 互聯網



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