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果仁的脂肪,主要是有益心臟血管健康的不飽和脂肪酸(包括單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸),亦俗稱「好脂肪」。1安士果仁含有約4-7克植物性蛋白質,對素食者來說是豐富的蛋白質來源。果仁同時含豐富膳食纖維,有利於腸道健康。此外,果仁也含有豐富鉀質,攝取足夠的鉀質有助降低血壓。不同果仁亦有各自的營養特色,例如杏仁含有較多有助鞏固骨骼的鈣質,而杏仁和合桃則富含有抗氧化功能的維他命E等。
各種果仁(每安士/28.35克)的營養成分:
杏仁 | 腰果 | 花生 | 開心果 | 合桃 | |
---|---|---|---|---|---|
熱量(卡路里) | 164 | 157 | 161 | 159 | 185 |
蛋白質(克) | 6.0 | 5.2 | 7.3 | 5.7 | 4.3 |
總脂肪(克) | 14.1 | 12.4 | 13.9 | 12.8 | 18.5 |
膳食纖維(克) | 3.5 | 0.9 | 2.4 | 3.0 | 1.9 |
鉀(毫克) | 208 | 187 | 200 | 289 | 125 |
鈣(毫克) | 76.3 | 10.5 | 26.1 | 29.8 | 27.8 |
雖然果仁有多項健康益處,但其熱量和脂肪含量也較高,進食過量可使體重增加,因此每天1安士便足夠了。建議選購時留意營養標籤資料,宜選擇進食原味乾焗果仁,避免添加了鹽份、糖份調味或經油炸的果仁。
香脆的果仁除了可代替薯片、餅乾等作為有「營」小食,也可加到麥皮、沙律、低脂乳酪、小菜、湯水和自家烘焙食品中添加香味和營養!
「女人不易做」,曾是藝人的歐倩怡,婚後淡出娛樂圈成為全職主婦,相夫教子。她在餘暇積極進修,好學不倦,最終考獲學位成為營養師。
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