長者膝關節保健

隨著年齡的增長,走路會變得吃力,尤其是上下樓梯時,膝關節總會酸軟無力,屈曲及伸直腿腳更有磨擦之感,嚴重時膝關節更會出現腫脹疼痛。要是出現以上情況,都可能是膝關節退化的跡象。

由於膝關節疼痛總是時好時壞,患者往往於退化的初期,忽略了膝關節的保健及護理。往往等到情況嚴重時,才會就診求醫。

中醫保健之法

在中醫角度,膝關節疼痛屬「痺症」範圍,更有「風寒濕為之痺」之說,當膝關節受寒邪影響時,會導致氣血運行不暢而疼痛。

股四頭肌的鍛鍊

1. 坐於椅子上,腰挺直雙腳踏平於地。
2. 其中一隻小腿盡量抬起,與身體形成90度,並維持緊繃狀態10秒。然後再緩慢放下,休息10秒,再鍛鍊另一隻腳。
3. 兩腿輪流做,每天早晚可以鍛鍊15分鐘。

做不到別勉強,慢慢鍛鍊,時間與次數可按能力逐漸增加。這運動有效舒緩繃緊的大腿肌肉,若力量足夠,可以稍微加些荷重物於腿部。若疼痛劇烈,則應及時就醫。

按摩膝眼穴位

屈膝時,膝蓋下方兩側可以看到兩個凹陷處,有如眼睛一樣,這叫做「內外膝眼」,每次可以揉按膝眼1-2分鐘,每天做2-3次,可疏通經絡,讓膝關節附近的氣血通暢。

膝關節是身體重要「零件」,如不加以保養,會慢慢退化,進而損壞,所以應於未退化或剛開始退化時,注意保養和鍛鍊。如果膝關節疼痛加重,甚至腫脹變形,影響日常生活,就應盡早求醫並作進一步檢查。

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電動升降座墊

電動升降座墊可協助用家起坐,最適合上肢或下肢乏力的人士,也可減輕家人或照顧者的負擔。使用電動升降座墊時,只需輕按控制器,座墊便會緩緩上升,非常省力。

電動升降座墊升高多少,完全由用家控制,座墊升高了,可讓用家較輕易地站起來,同時也可減輕對關節的壓力。而當用家想坐下,只需坐在已升起的座墊上,然後把墊慢慢降下,就不用擔心坐下時因下肢乏力而跌進椅子。

電動升降座墊相對輕便,方便在家中不同地方使用,例如梳化、書椅或餐椅。如有需要,也可攜帶出外,不過需要有插頭才可使用。

如覺得插電不太方便,可考慮使用非電動的升降座墊。當用家開始站起來時,內置的升降糸統便會啟動,令座墊緩緩升起。而當用家開始坐下時,系統則會令座墊慢慢降低。非電動座墊與電動座墊的分別,主要在於前者可提供的升降助力,是用家的七至八成體重,而後者則是100%。因此選用那一種升降座墊,取決於用家的體能狀況或其他環境因素。不過要注意的是,無論電動或非電動升降座墊,都要放於一張四平八穩而有扶手的椅子上。

房協長者安居資源中心一級職業治療師

房協長者安居資源中心致力在社區推廣「長者友善家居」及樂齡科技的應用,並設計了不同主題的健康探索團、導賞團及體驗團,由專人帶領參觀及講解,查詢 2839 2882

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吸震地墊

長者因四肢活動能力及平衡力下降,容易在家中跌倒,引致擦傷、扭傷韌帶、關節脫位、骨折、活動能力降低甚至死亡,有時更會發生獨居長者於家中跌倒失救的慘劇。

根據香港社區組織協會與香港物理治療師協會,於2018年進行的基層長者跌倒風險調查,發現兩成社區長者有明顯的跌倒風險,估計每年逾三十萬長者曾經跌倒,當中四分一長者更因跌倒而住院,一成多長者因跌倒而導致骨折。

最近市面上推出的吸震地墊,是平衡力較弱的長者的好幫手。顧名思義,吸震地墊利用先進的吸震技術,當使用者於高處墮下,地墊可分散高達九成因跌倒而產生的撞擊力,從而大大減低長者創傷或骨折的風險。

另外,吸震地墊亦有良好的承托力和穩定性,無論步行其上或坐著輪椅,都十分平穩安全。照顧者可因應長者的生活需要,放在家中不同位置,除了床邊位置外,亦可放在用餐範圍或客廳梳化旁。

善用樂齡科技,可讓長者安享一個安全、有尊嚴和獨立自主的晚年生活。

房協長者安居資源中心一級職業治療師 黃澄希

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座廁加高器

過矮的座廁會令長者坐下時變得困難,起身時也要花更多力氣,如長者肌力不足,就會容易造成意外。而加高器把座廁加高至一個合適水平,讓長者及其他使用者更容易使用。

座廁加高器一般介乎2-6吋高,長者可因應需要去選擇合適的高度。安裝了加高器的座廁,其高度應約等於長者膝部至腳底的高度,即長者坐在座廁時,雙腳可以到地,同時膝部有約90度的屈曲。

個別人士,譬如做了人工髖關節手術,或需要較高的座廁加高器,確保其坐下時,髋關節不會過大幅度屈曲。一些座廁加高器更可另外加添扶手,方便長者起身或坐下時更容易借力,適合難以彎腰坐下如廁,或下肢肌力較弱人士使用。

座廁加高器一般使用活動式螺絲去安裝,並可因應座廁大小去調較鬆緊。座廁加高器適合大部份的座廁使用,但個別座廁或會因形狀和大小,未必適合加裝,選購前應先向代理了解清楚,或諮詢職業治療師的意見。

房協長者安居資源中心一級職業治療師 施品正

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安全企缸設計

職業治療師為長者進行家居安全評估時,浴室是重點空間。原因有兩個,第一,根據房協及香港理工大學進行長者跌倒調查結果顯示,長者最常發生家居意外的地方就是浴室;第二,香港普遍的浴室設計不太合適長者,亦即不夠「長者友善」設計。

問題是,什麼叫做不夠「長者友善」計設呢?它是指,在長者的家居設計方面不夠安全、便利及無障礙,導致長者未能獨立、成功應付自己的起居生活。坊間普遍覺得,只要為長者去除浴缸,改為企缸,就已達到「長者友善」計設。可是,事實並非如此!

香港一般家居浴室的企缸設計,都設有一個小型的「企缸地盆」。因為很多浴室潔具公司都售買此類產品,而大眾亦覺得「企缸地盆」能清晰分隔淋浴空間。可是,在職業治療師的角度,此類「企缸地盆」並不安全,因為它的防滑功能欠佳,是長者容易滑倒的高危設計,加上此類「地盆」一般有3至6吋高,不利長者上落,易生危險!

長者浴室最不能忽視的,是選取地板的物料,選用浴室專用的防滑地磚,就能有效保障長者出入平安。

最後,淋浴間最好選用浴簾,而非安裝企缸趟門。因為趟門需設上一條路軌在地板上,此類路軌可導致地面不平,讓長者容易絆倒。但浴簾不但輕易使用,也沒有路軌絆腳的顧慮。因此,大家為長者設計浴室時,可採用以上建議,為長者締造一個安全又舒適的浴室!

房協長者安居資源中心一級職業治療師  

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