抗疫消毒好幫手　識用HOCl次氯酸更安全有效

六字訣是古代的健身功法之一，源於仿生的思想，並通過實踐與中醫理論相結合。六字訣的練習配合動作導引，達到內調臟腑，外練筋骨的綜合康復作用，利用吸吐納來調理身體五臟六腑。

吐納練息時要吸多呼少，吸氣時氣貫徹於腹部，甚至下丹田中，使大自然之氣能收藏於腹中，同時亦可以將身體內的混濁之氣、死氣和病氣，由腹中經吐納排出體外，提高人體的五臟機能，達致養生之效。

以六氣治病　調理五臟六腑

六字訣以六種氣治病，即吹、呼、嘻、呵、噓及呬，根據中醫學陰陽五行、五行生克制化、四季節序，以及角、徵、宮、商、羽五音的發音口型，以呼吸、意念和導引練功，吐出體內之濁氣，吸入天地之清氣，結合後天脾胃營衛推動真元，使宗氣行於五臟六腑之中，達調整虛實、益壽延年之效，治療五臟六腑功能失調。

「噓」作用於肝，肝為剛臟，為將軍之官，肝氣與春期相同應。在中醫五行角度，春日養生對應噓字功，可疏調氣，延足厥陰肝經運氣，可對治眼目疾病、胸脅脹悶、肝陽上亢所致的兩目乾澀、頭目眩暈等症有緩解作用。

春日練噓字功　治眼目疾病

「呵」作用於心，心主神明，為五臟六腑之主，夏日養生對應呵字功，可瀉心火，治心悸、失眠、盜汗、口舌糜爛生瘡、心神煩躁及熱痛等病證。同時用吹字功補腎水，使心火與腎水相濟，令功效更佳。

「呼」作用於脾，脾為後天之本，氣血生化之源，呼字功可調理脾氣，可治療腹脹腹瀉、疲乏，食欲不振，痰濕熱生、瀉痢腸鳴、水腫等脾經疾患，配合呵字功加強脾胃的運化功能。

秋季練呬字功　補肺兼潤肺

「呬」作用於肺，肺主一身之氣，在秋季練呬字功可以補肺潤肺，治療咳嗽、氣喘、鼻塞流涕、倦怠懶言及自汗。肺氣虛弱時，增加練習呼字功，可以培土生金。

「吹」作用於腎，腎為先天之本，吹字功可調理脾氣，治療腎氣虛則心悸、氣短、腰痛、陽痿、遺精、月經不調。如腎水虧虛，可用呬字功配合。

「嘻」作用於三焦，三焦是六腑之一。嘻字功可調理脾氣，治療三焦不暢可引起耳鳴、眩暈、小便不利等表現。

練習方式及注意事項

衣著：

穿著鬆身的運動服及運動鞋。

準備：

將舌尖向上頂著上顎，自然站立，腳與肩同寬，雙膝微微屈曲，腳指微抓著地面，內八字，雙手下垂放在身體兩邊。

練習：

1. 進入狀態，將心中雜念去掉，如入無人之境，虛幻安靜，心無雜念，意念集中。
2. 雙目微微閉上，以略透微光為止。
3. 調整呼吸，引氣歸源。
4. 慢慢張開嘴巴，慢慢地吐出身體混濁之氣，再慢慢到用鼻吸氣，用意念將氣下引至丹田，直至下腹脹滿，吸至滿氣，呼至氣盡，下腹回至平均。
5. 由淺到深，由肺到腹。一呼一吸，以意念帶動氣的流走運行，以心領氣，以氣彌陀，吸氣時將意念引至丹田，以引氣歸元，呼氣時用意念將身體的混濁之氣，從體內帶出體外。

功效：

達致清氣內納，濁氣外排，身體健康，五臟調和，最後做到神意合一，心領神會，熱流從丹田而起，口中津液愈生愈多。

新手練習時發聲　更易掌握要點

新手練習六字訣時，發聲比不發聲更容易掌握要點，打開氣機，根據聽到發出的聲音，去判斷其是否正確掌握到由舌、齒、口形所發出不同形狀的字訣，以及所產生的氣和意念。當氣機通暢，吐納自然細緻深長，就能慢慢從「發聲」過渡到「無聲」了。

氣功的核心三要素：「調息」、「調心」、「調身」，修煉目的是精氣神的及意識的修煉，通過調神，調形、調息、調意者合一，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效.

撰文：香港防癆會—香港大學中醫診所暨教研中心（灣仔區）　註冊中醫師王國榮

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2019冠狀病毒病疫情在全球已肆虐超過兩年，而自去年年底起香港更出現第五波疫情，令市民大眾的日常生活大受影響。疫情下坊間的抗疫資訊瞬息萬變，有些甚至似是而非，對於長者來說有機會不太掌握到哪些才是可靠、真確的資訊。有見及此，我們特別邀請到老人科醫生佘達明為大家講解，長者在目前嚴峻疫情下的須知事項。

問：目前在香港長者接種新冠疫苗的比率明顯較低，以你的經驗，讓他們擔心的主要是什麼？

佘醫生：由於在政府推行疫苗接種計劃的初期，坊間或傳媒有一些聲音認為接種疫苗會引起很多副作用，甚至有死亡的危險，因而令到長者們先入為主，很擔心接種疫苗後會引起副作用。但其實以我的觀察所得，長者不論是接種科興或復必泰疫苗後，出現副作用的機率比年輕人還低 (我們發現，12-19歲的年輕人在接種疫苗後，其副作用比長者還多)。

隨著近日本地疫情日益嚴重，長者們亦開始醒覺，明白到接種疫苗的必要性；只是基於他們較遲起步接種疫苗，因此其接種率會較其他年齡組別為低。

問：相對於已經接種新冠疫苗的長者，沒有接種的長者會更容易出現哪些情況？

佘醫生：數據顯示，在沒有接種疫苗的長者組別之中，平均每5位長者便有1位身體出現嚴重問題需要入院治療；而每100位沒有接種疫苗的長者，平均便有2至3位會死亡。相對於已接種疫苗的長者，需要入院的機率會大幅下降——比例上100 位長者中都沒有1位需要入院。

我們發現，即使長者只接種了一劑疫苗，入院率已大幅降低；而若接種了兩劑疫苗，效果就更加理想。

問：很多市民需要購買「快速抗原測試套裝」來自行進行測試，但坊間的測試套裝種類繁多，它們在功能上是否都相同？對於長者，他們是否該選用某些特定型號、種類？

佘醫生：坊間不同品牌、型號的「快速抗原測試套裝」在功能上都相同，就是用來測試抗體，分別就在於其靈敏度，大致介乎85% – 95%左右，都不能達到百分之百準確度。最準確的，就是進行核酸檢測。

但我認為對於長者來說，他們不用過於花時間去挑選快速檢測套裝，意義不大。更重要的，是他們在日常生活中需要嚴格執行防疫、防感染措施。

問：長者們宜多久自行進行一次「快速抗原測試」？ 若他們並沒感到不適或沒任何徵狀，還是否需要定期自行測試？

佘醫生： 除了因工作關係而有特別需要去進行「快速抗原測試」的人士，一般經常留在家中並有嚴格執行防疫措施的長者，其實並不需要定期自行測試，除非是他們發現自己有徵狀。

問：早前有醫生表示，市民戴兩個口罩才能更有效抵抗新冠病毒。可否在這方面給長者多一些指引，如兩個口罩的類別 ？ 如此又會否容易令長者呼吸困難？

佘醫生： 由於第五波疫情的Omicron病毒會經空氣傳播，對於經常在病毒之下工作的人士如醫院裡的醫生等，若配戴N95或KF94型號口罩的防禦力會更理想。但對於一般長者，日常戴一個外科口罩已具相當防禦作用的了。若打算到人煙稠密的地方如街市或超級市場，戴兩個外科口罩會比戴一個的防禦效果更好，如能再加上配戴眼罩或眼鏡就更安全。

我不建議長者配戴N95或KF94型號口罩，因為配戴過程較為複雜，若處理不好會有反效果，反而影響防禦能力。

問：在長期的疫情下，長者常常無法外出或與人見面，因此很容易產生孤獨感。作為家人或照顧者的，可怎樣舒緩長者的情緒？

佘醫生： 在疫情下，長者們無法像以往般常常跟家人見面、沒有家人朋友探訪，而他們亦無法如常外出，即使到外邊做運動亦步步為營擔心會「中招」！現時長者常常留在家中，可就著他們的嗜好為他們安排活動，如聽音樂、看電視、「煲劇」、跟著「卡拉OK」唱唱歌等。此外，可讓長者多跟親戚朋友講電話或視像交談，彼此看看大家的模樣，如此能讓他們感到開心一點。最重要的，是讓長者們能夠與別人保持溝通與接觸。

我亦建議長者可在家中進行簡單運動，如對著牆壁打乒乓球或進行柔軟體操，除了可消磨時間亦對身體和情緒有幫助。

問：疫情下，怎樣可有助增強長者的抵抗力？ 例如在飲食或日常作息方面，有什麼貼士給老友記？

佘醫生： 疫情下，長者們需要有充足的睡眠、家中空氣要流通，而目前在冬天需要保持三餐熱食 (如：粥粉麵飯、熱的餸菜等)。若能夠有足夠的營養，身體的抵抗力會比較好。

問：目前長者是否還適合外出用膳？ 風險很高嗎？

佘醫生： 若是出外用膳便需要除下口罩，風險的確會較高，尤其是一些小型食店地方較擠迫，如果要到這類型環境用餐需要特別小心，用膳完畢便儘快離開。其實目前坊間送外賣或透過家居支援服務送飯餐亦十分普遍，如此便可以減少外出的需要，盡量留在家中。

問：坊間有一個說法，認為Omicron的病情較為輕微，跟流感相似，這說法是真確的嗎？

佘醫生：相對於早前的Delta病毒，Omicron病毒所引致的死亡率是較低的，但這並不代表Omicron病毒不會致命。在沒有接種疫苗的長者組別之中，平均約20%的人士有入院接受治療的需要，情況其實相當嚴重。加上目前醫院已超出負荷，病人根本難以接受治療，往往需要在急症室長時間等候，所以一旦長者入院，很大機會讓病情惡化。因此，大家絕對不能對Omicron病毒掉以輕心。

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你最近是否覺得生活索然無味，甚至覺得無助，沒有希望，對身邊的事物失去興趣？根據統計，香港約百分之七的長者患有抑鬱症，而且自殺比率較其他年齡層高三倍，情況令人擔心。

不幸地，由於不同原因，老年抑鬱經常被忽視。試想想，在你的生活中，有沒有以下情況：

你或身邊的人會否誤以為年紀大了，會感到悶悶不樂，是自然不過的事？你會否長期與外界隔離，使其他人未能察覺你的抑鬱情緒？你又會否知道某些身體狀況，其實是抑鬱癥狀？你是否對於向他人求助或傾訴感到卻步？

年齡漸長加劇抑鬱情緒

隨著年紀愈大，經常要面對重大的生活變化，生活的種種因素，都會加劇抑鬱情緒：

退休：失去地位、收入和自信，覺得自己沒有價值，彷彿成為別人的負累
健康問題：身體限制對日常生活造成巨大影響
獨居、親友或寵物離逝：引發孤獨感和悲傷，甚至勾起對死亡的恐懼
身體：失眠、難以集中精神、原因不明的身體疼痛、食慾不振或驟變、體重驟變、對性失去興趣
思想：有罪咎感、自我價值過低、過度憂慮財務或健康問題
行為：不願參與活動、容易疲倦、動作緩慢、甚至完全不願意移動身體、對所有事物失去興趣
情緒：情緒低落、沮喪、悲觀、消極、脾氣暴躁

如果發現自己有以上癥狀，可以怎樣做呢？不用太擔心，以下四個應用於日常生活的小錦囊，或者可以幫到你！

與外界保持聯繫
隨著年紀增長，身邊可以交心的朋友越來越少，這是正常的現象。但與外界保持聯繫，維繫一些簡單的友誼，仍然能有助維持身心靈健康。

做義工：幫助別人不但能讓你感覺良好，同時也可以擴闊社交圈子；

參與抑鬱治療小組：聽一下同路人的分享，看看能否得到新的體會，但不用勉強自己去分享故事，只需跟隨自己的步伐便可 ；

參加興趣班：發掘新的興趣，放鬆情緒。

重拾健康習慣
運動：例如步行、瑜伽和太極，可以改善情緒和維持身體機能 ；

培養良好睡眠習慣：避免飲用酒精和含有咖啡因飲品，保持規律的作息時間，以及在睡前確保房間足夠黑暗、寧靜和舒適 ；

練習靜觀：培養對於身體感受、情緒或環境的覺察力，對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題有一定的幫助 ；

每天在陽光下活動15分鐘：陽光照射可提升血清素功能，幫助穩定情緒。

尋回生命中的價值
年老帶來的生活限制和困難縱然無法避免，但也不要否定你從各種人生經驗中獲得的智慧、人生觀和自己的價值 ；

學習新的技能，探索自己的可能性 ；

嘗試欣賞生活中微小但確切的幸福。透過每天寫下最少一件令你感恩的事，建立專屬你的感恩日記，從中獲得支持自己的力量。

有需要時尋求專業協助
人在情緒低落的時候，的確很難去主動去作出改變，有時候連想一下事情都會變得很困難；即使想尋求協助，過程中也可能會因為種種原因而卻步，因此而未能得到及時和合適的幫助。但只要勇於作出一點改變，抑鬱情緒便能漸漸改善，你會重新變得有活力和有希望。

「賽馬會情緒GPS心理支援計劃」有提供以認知行為作基礎的「指導式自助治療」，讓現時未有接受精神健康服務的人可以獲得有臨床實證的心理治療。

資料來源：新生精神康復會

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科技發展日新月異，善用科技可提升長者的生活質素。這一年來疫情肆虐，大大提高了我們對疾病控制的意識，亦令我們關心長者的健康，室內空氣質素是其中重要一環。

那麼，科技又可如何改善長者家居的空氣質素及流通？

香港房屋協會轄下的護理安老院「Joyous Circle」未雨綢繆，早在疫情之前，已加入三間獨立負壓觀察房及前室緩衝區，既避免病毒或細菌經空氣傳播，亦減低交叉感染的風險，保障院友和護理團隊的健康。

此外，雋康天地提供寬敞的活動及生活空間，佔地超過51,000平方呎，各樓層均裝置了室內空氣淨化系統，以及次氯酸除菌脫臭機，其空氣質素更獲得品質認證——榮獲環保署室內空氣質素檢定計劃中的良好級別。

除改善空氣質素外，雋康天地更在各方面的護理服務中善用Gerontechnology，如體弱的院友對推門等簡單動作也感吃力，妨礙了他們日常活動和社交。於是雋康天地採用了一系列長者友善的裝置，如拍卡式房門自動開關、搖控窗簾調校等，令他們的生活更加輕鬆自如。

另外，透過應用防遊走和防跌警報、有定位功能的緊急召喚卡、數據化管理及記錄系統等人工智能，雋康天地亦提升了服務團隊的溝通及照護效率，讓院友的親朋安心。

服務以人為本的雋康天地，位處北角鬧市，鄰近港鐵站，旺中帶靜，方便親友探訪及外出共聚。除護理安老院外，亦提供日間照護、訓練及復康服務，致力為有照顧需要的長者，提供安全自主而有尊嚴的第二個家。

了解房協轄下三間護理安老院： 雋康天地 (北角) / 樂頤居安頤閣 (將軍澳) / 彩頤居喜頤閣 (牛頭角)