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運動先?還是節食先?(下)

二零一九年十一月二十八日

運動先?還是節食先?

運動計劃:由簡易做起

要下定決心開始做運動實在不容易,建議大家別在起初的階段,就定下難以開展的運動計劃,好像是游泳或羽毛球等球類活動——皆因天氣、場地以及對手,都需要逐一去安排。

能夠簡易地開展的運動,莫過於只需準備一對合適的運動鞋就能進行的急步行、放工後於早一個站下車走路回家,又或是多行樓梯。
 

能夠簡易地開展的運動,例如放工後於早一個站 下車走路回家,又或是多行樓梯。
能夠簡易地開展的運動,例如放工後於早一個站
下車走路回家,或多行樓梯。

若再進一步,可繼而為自己作規劃,定下運動的時段,例如每星期2-3次,每次20至30分鐘的慢跑,循序漸進地按照減磅的速度,再作出調整。

細閱食物營養標籤

都市人生活忙碌,習慣購買預先包裝好的食品存放家中或工作間,作為餐與餐之間的小食。若希望減磅,切記除了要留意價錢及有效日期外,也必須閱讀包裝上的營養標籤,以選擇低脂、低糖及高纖維的食品或飲品。
 

若希望減磅,切記閱讀包裝上的營養標籤,以選擇 低脂、低糖及高纖維的食品或飲品。
若希望減磅,切記閱讀包裝上的營養標籤,以選擇
低脂、低糖及高纖維的食品或飲品。


「低脂」的定義,為每100克含3克或以下脂肪的食品,或每100毫升含1.5克或以下脂肪的飲品;而「低糖」的定義,為每100克或毫升含5克或以下的糖份。至於「高纖維」所指的,就是每100克含6克或以上的膳食纖維。

全方位健康減肥生活

筆者建議,大家必須強化減肥的意識,包括向身邊親友、同事分享你的減肥計劃,希望他們能成為你的「小天使」,而不是「魔鬼」不斷向你挑戰,將高脂肪及高糖份的零食及飲品,源源不斷地送到你口中。
 

大家要向身邊親友、同事分享你的減肥計劃,希望他們不要向你挑戰, 將高脂肪及高糖份的食物,不斷地送到你口中。
大家要向身邊親友、同事分享你的減肥計劃,希望他們不要向你挑戰,
將高脂肪及高糖份的食物,不斷地送到你口中。


同時,大家也可以將健康飲食的小貼士與他們分享:在外出飲食時多點一碟灼菜「全走」,又或是少甜少奶的飲品,而醬汁可以「分開另上」等。

慢食有助控制體重

現時流行慢活,筆者也鼓勵大家要慢食。研究指出,吃得太急促的人士,有機會增加過重的風險。一般建議,進食的時間不應少於20分鐘,細嚼慢嚥有助大家享受食物的質感與味道,同時亦可增加飽肚感。

如此看來,若決定進行減肥計劃,不妨先想想自己的「滷水汁」計劃吧!  

 

資料來源 : 基督教聯合那打素社康服務
圖片來源:互聯網


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