跳至內容

箭頭

相對濕度

向腰痛說再見

二零一一年三月十八日

黃天從-香港註冊中醫學會會員 

 老年人常患腰痛,腰肌勞損是重要原因之一。因為老年人腰部肌肉、筋膜、韌帶經過長期反覆及疲勞損傷,而且在反覆輕微損傷後,恢復能力較差而造成疾病。

 由於老年腰痛多是長期慢性軟組織損傷的結果,中醫認為「腰為腎之府」,腎虛使得腎之經脈失養而致腰痛。所以早期預防和保健就顯得特別重要。

 加強腰背肌肉的鍛煉,如:做一些前屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋等動作,可使腰部肌肉恢復韌帶堅強,關節靈活,減少腰痛的機會。肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息,而且也減少了體力的消耗。 再就是注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時,身體盡可能靠近物體,並使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。同時亦應避免潮濕和受寒。

 常做以下簡易操不僅有助防治腰痛,而且對維持老人良好的姿勢和增強背腰肌力也有益處。

簡易健腰操

1. 推: 兩手對搓發熱之後,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30-50次,至局部產生熱感為止。

2. 叩: 用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時進行,各叩30次。

3. 壓: 兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處擠壓,旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各36圈。

4. 腰部前屈後伸運動:兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和    後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

5. 腰部迴旋運動:姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次,幅度由小到大,順、逆交替迴旋各八次。

6. 坐抱單膝:坐在椅子上,兩腿稍分開。然後,兩手用力抱起右膝,把膝儘量貼近胸前, 稍停5秒鐘,慢慢放下,恢復原狀。換左腿,方法同前。共做五次。

7. 呼氣鞠躬:坐在椅子上,兩腿稍分開,兩上肢垂直。深吸一口氣後,當一邊呼氣時,一邊慢彎腰做鞠躬動作,頭部儘量低向兩大腿中間,共做五次。

以上內容純屬作者個人意見,不代表香港註冊中醫學會及房協長者通立場。 

  • 上一篇文章
  • 回到目錄
  • 下一篇文章

预载 预载 预载 预载 预载 预载