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箭頭

相對濕度

預防肩周炎的問與答

二零一五年五月二十三日

註冊中醫師 
黃亮蓁




肩周炎是肩關節周圍的軟組織的慢性非特異性炎症。患者會出現肩關節疼痛,活動受阻的症狀。輕微患者可只於舉手時感肩膊疼痛,嚴重者則可出現上肢不能舉高於肩膊,或只可於背部提至腰間位置,而部份患者因疼痛而致肩部活動減少會出現肌肉痿縮。中醫古代稱此病為「漏肩風」,亦因好發於50歲後的男女故亦稱之為「五十肩」。



甚麼原因導致肩周炎?

肩周炎的確切病因尚不完全清楚,但與肩部外傷或慢性勞損,肩部活動減少,局部寒冷刺激及內分泌紊亂等因素有關。中醫則認為本病的發生是由於長期勞損和氣血不足,再加上風寒濕外邪的侵襲,血不養筋,筋脈拘急廢用所致。

如何預防肩周炎?

預防肩周炎在生活上除了要注意姿勢及職業安全,避免肩關節受外傷。另外,應穿有袖的衣服覆蓋肩關節避免受涼。還有可利用以下的功能鍛練方法:

1. 手指爬牆:

患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

 
手指爬牆法   (圖片參考來源:康健雜誌)



2. 體後拉手:

患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉,如雙手不能觸碰的患者可以用毛巾提起患肢。
 

體後拉手法  (圖片參考來源:康健雜誌)



3. 旋轉捶腰法:

患者兩足分開與肩等寬,雙手自然下垂,以軀幹的左右旋轉帶動上肢拍腹和捶腰。向左旋轉時,左手以空拳的拳背捶腰,而右手以手掌去拍腹。反之向右旋轉時,右手以空拳的拳背捶腰。

 


資料來源:仁濟醫院-香港浸會大學中醫教研中心(仁濟)
 



以上內容純屬作者個人意見,不代表以上機構及房協長者通立場。

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