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箭頭

相對濕度

中醫「調神理氣」助安眠

二零一六年四月十八日



 一項調查顯示,約兩成香港市民有失眠問題,其實古人受失眠之苦,成書於漢朝的《黃帝內經》是現存中醫理論的源頭,書中除了有治療失眠的方法,還概括了失眠的機理為「陽不入陰」,陽氣白天時要外出維持人體生理功能,通過經絡通道,晚上就回到五臟,與陰氣相交而睡。

很多時壓力、緊張、擔憂、憤怒、悲傷等情緒,和失眠一同出現,造成惡性循環。《黃帝內經》中說:「怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下……驚則氣亂,勞則氣耗,思則氣結......」人有喜怒哀樂本屬正常,但如果過分的情緒未能排解就會傷害五臟,令氣血運行失常。

養脾胃  調神氣

脾胃在人體中央,是氣血運行的重要樞紐,而經絡就是氣血運行的通道,所以要陽氣順利入陰而睡,就要:



(一)養脾胃:飲食定時和節制,七分飽,勿吃過多肥膩、辛辣、生冷和甜食,可多吃粥品強健脾胃。

(二)疏通經絡:多出外曬曬太陽,活動四肢筋骨,配合暖水泡腳、穴位按摩或輕拍四肢外側。

(三)調神氣:於安靜環境放鬆而坐,鼻吸口呼,一吸一呼皆保持慢而深,平均而細長,這有助調整因情緒影響的氣血運行,把注意力專於呼吸,則有助安神定志。針灸、中藥、耳穴按壓等中醫治療也是按調整陰陽氣和疏通經絡的原則來治療失眠。

如失眠未能改善,或情緒難以舒解,應盡早求醫,尋找病因,治病求本,病向淺中醫。

擊退失眠 由生活開始

( 1 ) 穴位按摩 :  每天持之以恆的穴位按壓有助行氣活血、疏通經絡,達到調整臟腑功能的目的。用手指按揉以下穴位,每穴1-2分鐘,早晚各1次。



( 2 ) 飲食調攝 : 憂思傷脾、暴怒傷肝,從而引起心神失養。由於情志過極,往往會波及五臟,最常受影響的臟腑包括心、肝、脾。針對不同的臟腑,可配合相應的食療,以強壯臟腑功能,亦可起未病先防的作用。

以下幾款藥饍,對於舒緩情緒病帶來的身體不適,有一定功效,不過由於體質各有不同,飲用之前,謹記先要向你的中醫師了解自己是否適合飲用。

決明子粥
材料 : 炒決明子15克、粳米30克、冰糖適量
做法 : 先煮決明子取汁、去渣,再放入粳米,加水煮粥,熟時加入冰糖再煮沸。
功效 : 清肝明目潤腸。
適合人士 :  肝火偏旺體質,常見胸脅脹痛、噯氣頻繁、頭痛目赤、急躁易怒等。
 



解憂清心茶
材料 : 合歡花3克、萱草花3克、玫瑰花3克
做法 : 把以上食材放入保溫瓶,加沸水,蓋悶10分鐘,即可飲用。
功效 : 疏肝解鬱、安神除煩。
適合人士 : 肝氣鬱結體質,常見胸脅脘腹滿悶、痛無定處、不思飲食、大便稀溏等。


( 2 ) 身體鍛鍊 :  適量的運動不但能有效調理氣血、靈活筋骨,促進血液循環,從而防病益壽,亦能舒解負面情緒,令人身心愉快。中醫傳統的健身方法,又稱為「導引」,如六字訣、八段錦、太極、五禽戲、易筋經,以及各種氣功等。


 

資料來源 :
香港防癆會中醫診所暨香港大學中醫教研中心




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