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箭頭

相對濕度

冬日減肥「冷」知識

二零一六年十二月二十八日

基督教聯合那打素社康服務
預防醫學及醫療服務部/社區營養服務
澳洲註冊營養師 劉碧珊


踏入寒冬,又是高熱量及高脂美物的登場時刻,如煲仔飯、羊腩煲、火鍋、燒烤等等,加上聖誕節及新年等大時大節,以及天冷不願外出及活動,人人都會不慎跌入增磅的陷阱。想在冬季成功控制體重,必須掌握冬日減肥「冷」知識,以成功邁向瘦身之路。

迷思一:減去1磅脂肪應做多少運動呢?

1磅脂肪約等於3,500卡路里,可透過控制飲食及恆常運動去減磅。以體重70公斤的人士為例,如急步行運動9.5小時,或跑步4小時,即可消耗約3,500卡路里。



迷思二:運動後進食會致肥?

沒有科學根據證明運動後進食會致肥。某些人運動後進食致肥,是因為吃了高熱量及高脂的食品填肚。當中常見的,包括餐肉蛋即食麵(約720卡路里)、炸雞薯條(約560卡路里)或汽水(約150卡路里)等,這些高脂高熱量食品,往往抵銷了運動所消耗了的熱量而令人致肥。

迷思三:飯後久坐易致肥?

其實不論站立,還是急步行走,均會消耗身體熱量。當中的分別,在於消耗的程度及運動的強度,以下附表可供大家參考:



由此可見,飯後急步行約20分鐘,比端坐1小時為佳。因此,多一點運動,少一點端坐,的確有助控制體重。

因此,大家不妨在家中多做運動,如多做簡易的踏步、跳健康舞、做普拉堤或太極等運動。這類室內運動不受天氣及環境限制,更有助提升平衡力,紓緩緊張情緒,改善體型及身段!

 


資料提供:
基督教聯合那打素社康服務
www.ucn.org.hk 
www.facebook.com/ucnchs




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