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箭頭

相對濕度

踝管綜合症之「自」療及預防方案(一)

二零一二年九月十四日

蔡曉昌註冊物理治療師(脊椎及關節治療科)

踝管綜合症之「自」療及預防方案

‧減少步行及停止運動。充足的休息能避免情況惡化及加速復原
‧於足踝內側進行冰敷或浸冰水15-20分鐘。每天進行3次
‧穿著質料柔軟的鞋(例如運動鞋或布鞋),鞋墊要有足夠承托,
 預防足內翻

運動「自」療

足部訓練

 教導身體掌握足部及足踝的理想位置,改善足內翻。

腳掌平放地上,腳趾伸直向下壓。

(內足弓會隨著動作向上升起)


鬆弛足底肌腱

將腳趾分開、合上、屈曲、

伸直。重複10次。


小腿伸展

前腳屈曲後腳伸直,將身體重心向前移,

直至後腳小腿有拉緊感覺,動作維持10秒。


足底伸展

將前腳掌踩上牆,腳跟維持於地上。

屈膝並將重心向下壓。(應感覺腳掌被拉開)

動作維持10秒。


以上內容純屬作者個人意見,不代表房協長者通立場。

資料來源:《健康動力》雜誌授權轉載。

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