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箭頭

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踝管綜合症之「自」療及預防方案(二)

二零一二年九月十七日

蔡曉昌註冊物理治療師(脊椎及關節治療科)

運動「自」療

足踝內/外翻鍛鍊

外翻:             內翻:

將彈力帶繫於腳掌外側,

雙手緊握作固定。

用力將足踝向外翻並將彈力帶拉緊,

然後慢慢返回開始位置。

將彈力帶繫於腳掌內側,

雙手緊握作固定。

用力將足踝向內翻並將彈力帶拉緊,

然後慢慢返回開始位置。


小腿肌力鍛鍊

將彈力帶繫於前腳掌,雙手緊握作固定。

腳尖用力向下踩並將彈力帶拉緊,

然後慢慢返回開始位置。


脛神經鬆弛運動

 發炎後的脛神經可能會與周圍的軟組織及踝管產生黏連,令疼痛持續。適當的鬆弛運動能軟化黏連,回復脛神經的活動性。

雙腳離地,患側腳腳尖向上及向尾趾方向屈起,

然後將膝部慢慢伸直,直至小腿或足踝內側有拉緊感覺,

返回開始位置,重覆20次。


以上內容純屬作者個人意見,不代表房協長者通立場。

資料來源:《健康動力》雜誌授權轉載。

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