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瑜伽亂玩易傷身 脊醫拆解四大謬誤

二零一九年四月二日

脊骨神經科醫生 陳惠玲

瑜伽亂玩易傷身  脊醫拆解四大謬誤

潮流興練習瑜伽,皆因可在室內進行,而且其動作既緩慢又柔和,不像跑步、打羽毛球等運動般劇烈。

近年,高溫瑜伽就更是受歡迎,因為它在 34℃ 至 38℃ 的室內環境進行,暖烘烘的瑜伽房不但可以加快血液循環,亦可令變硬了的肌肉和筋骨變得柔軟一些。
 

高溫瑜伽近年大受歡迎,被認為有效增加 血液循環,並有助變硬的肌肉和筋骨更為柔軟。
高溫瑜伽近年大受歡迎,被認為有效增加
血液循環,並有助變硬的肌肉和筋骨更為柔軟。


雖然練習瑜伽有不少好處,包括促進血液循環、強化肌肉、提昇專注力、增加身體柔韌度、改善姿勢、平衡力等,可是並非所有人都適合。

此外,更有不少人基於姿勢錯誤而拉傷筋骨,使健身變成傷身。以下是四個最常出現的瑜伽謬誤:

謬誤一:動作慢就是安全?

謬誤一:動作慢就是安全?

瑜伽動作緩慢,很多人因此輕視了其安全性;但其實瑜伽包含了大量伸展、彎曲身體及訓練耐力的動作,過程中需要運用到大量體力以及肌肉柔韌度。

不少瑜伽學員因為未完全掌握到每個動作的正確姿勢,一直以錯誤的姿勢進行練習,從而陷入了訓練誤區——不僅影響訓練效果,還可能傷及背部、腰部、頸部的脊骨。

舉例來說,當進行一些需要頸部向後伸展及向兩側轉的動作時,像倒立或半蓮花站立式,如果姿勢不當或做得過急,很容易會扭傷頸部。

若長期採用不良姿勢,更有機會導致頸椎錯位,從而壓著神經線,產生痛楚。部分患者的頸部、肩部或手部會感到疼痛、麻痺或者無力,視乎錯位的位置而定。

謬誤二:瑜伽可紓緩及矯正脊骨問題?

謬誤二:瑜伽可紓緩及矯正脊骨問題?


有人認為,練習瑜伽可以紓緩及預防某些脊骨疾病,例如關節炎、骨質疏鬆、腰背痛等。有些脊椎型態不良的患者,更會嘗試以瑜伽訓練作紓痛及矯正脊骨問題的方法,期望藉此讓脊骨回復原來的弧度曲線。

可是,某些瑜伽動作不但不能紓緩脊骨問題,反而會增加關節的負荷,譬如說一些瑜伽坐姿,有可能令脊椎承受比正常多四至五倍的壓力。

對於本身有脊椎錯位問題的患者來說,他們尤其不可以隨便嘗試進行瑜伽訓練:一旦不小心做出不正確的動作,或是過度彎腰及扭腰,便會瞬間增加脊椎的壓力,使椎間盤裡的纖維環破裂,引致髓核組織從破裂處突出,壓迫相鄰的組織如坐骨神經,繼而引發腰椎間盤突出。

患者會感到腰痛及背痛,痛楚甚至會擴散至臀部及腿部,就連站立或走動亦會讓他們的疼痛感加劇。因此他們不能久坐或久站,當然也不能任意做瑜伽動作。

誤三:跟從導師不會受傷?

謬誤三:跟從導師不會受傷?


每個人的伸展能力都有差異,所以練習瑜伽必須量力而為。不過有些參加了瑜伽課程的學員,由於有導師在現場作示範,學習過程會照單全收地跟隨導師的所有動作。

學員為了力求完美,希望自己能夠做到跟導師一樣的伸展程度,結果拉傷了肌肉、筋骨,甚至有機會導致脊骨受傷。

事實上,大家必須明白自身的局限性,不應盲目跟隨瑜伽導師,勉強做一些超越自己能力的高難度動作,以減少脊骨受傷的機會。

誤四:不用做熱身運動?

謬誤四:不用做熱身運動?

很多初學者不知道練習瑜伽前,同樣需要做好熱身。其實瑜伽與其他運動一樣,熱身動作可以令身體各個關節得到完全舒展,同時讓體溫上升,做好運動前的準備,以減低令脊骨受傷的機會。

治療脊骨問題的方法

如果脊骨出現問題,脊醫建議不應自行採用瑜伽訓練作為治療的方法,而是應該儘快就醫作詳細檢查,以免問題惡化。倘若大家在練習瑜伽時有隱痛,應該立即停止訓練,並要諮詢脊醫及作詳細檢查。

脊醫會根據每位患者的個別問題,提供最合適的治療方法,透過適切的手法將錯位逐點矯正,讓脊椎復位。
 

練習瑜伽時有隱痛,應該立即停止,並諮詢脊醫及作詳細檢查。
練習瑜伽時有隱痛,應該立即停止,並諮詢脊醫及作詳細檢查。


此外,利用超聲波治療增加血液循環,讓患者消除痛楚。在某些情況下,亦會配合脊骨3D牽引治療,於不同的脊骨位置,以扭轉、放鬆、牽引的方式來進行矯正,加速康復的進度。

 


資訊來源:健康講座網
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圖片來源互聯網




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