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退化性膝關節炎與物理治療

二零二零年九月十八日

衞生署長者健康服務
物理治療師 李統宇


退化性膝關節炎與物理治療
 

退化性關節炎最常見於膝部,也是導致長者步行及自我照顧有困難的主因。退化了的關節雖然不能還原,但適當的護理保養,可以減少痛楚、預防退化加劇、減低復發機會及改善膝關節功能。保護膝關節首要減少勞損,長者應注意:

- 減低膝關節的負荷,肥胖者應注意控制體重。

- 避免攜帶過重物件,應利用手推車輔助。

- 減少上落樓梯,多利用電梯或升降機。

- 避免長期站立或步行太久,有需要者應使用助行器具,如拐杖。
 

避免長期站立或步行太久,有需要者應使用助行器具,如拐杖。
避免長期站立或步行太久,
有需要者應使用助行器具,如拐杖。


- 避免讓膝關節長時間保持同一個姿勢,如長期坐或站立等。

- 避免坐矮凳子、蹲下及翹腳等姿勢。

- 避免穿高跟鞋,鞋墊宜有合適的足弓承托。若鞋底出現局部磨損以致傾斜,必須更換。

- 注意工作與休息之時間要平衡分配,一般建議的工作時間大約是二十到三十分鐘或在痛楚出現前,便需要休息。

- 做適當的強化大腿肌肉和膝關節運動,以加強關節保護。
 

避免穿高跟鞋,鞋墊宜有合適的足弓承托。
避免穿高跟鞋,
鞋墊宜有合適的足弓承托。


膝關節保健運動

關節缺乏活動,會容易導致關節僵硬、肌肉乏力,但過度或過劇的運動會加速關節的磨損。運動應以不引起關節疼痛為限度,若覺痛楚增加,便應休息;若痛楚嚴重或持續增加,便要停止該運動。以下介紹幾個對膝關節有幫助的保健運動:

膝關節舒展運動

仰臥或坐下,右腿膝關節儘量伸直然後屈曲,動作要緩慢。放低右腿,以左腿重複動作。此動作建議每日做2-3次,每次做10-20下。(若曾接受人工髖關節替換手術,切勿屈曲髖關節超過90度)
 

 


大腿後方肌肉伸展運動(曾接受人工髖關節替換手術者不宜做這動作)

坐在床邊,將一腿放於床上,保持腰背挺直及膝部伸直,雙手放於脛上,向腳尖方向推前,至大腿後方有輕微拉緊感覺,保持約10秒,放鬆後,於另一邊重複。(每日1-2次,每次10-20下)
 

 


小腿肌肉伸展運動

雙手扶穩固欄杆,保持腰背挺直及腳跟貼地,雙腳腳尖向前弓箭步站立,前腳曲,後腳伸直至後小腿後方有輕微拉緊感覺,保持約10秒,放鬆後,於另一邊重複。(每日1-2次,每次10-20下)
 

 


強化前大腿肌肉運動

坐下,把約1-2磅的沙包綁於右足踝,慢慢提起右腳,伸直膝部,腳尖指向自己;保持5秒後慢慢放鬆。於左腳重複。(每日1-2次,每次10-20下)
 

 


 

資料來源:衞生署 長者健康服務
圖片來源:互聯網 及 衞生署長者健康服務

 

 

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