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箭頭

相對濕度

耆樂舞動(下)

二零一六年十一月三十日

跳舞是增強平衡力與強化肌肉柔韌度的活動。


跳舞最講姿勢,經常練習可改善寒背問題,而提腳、扭腰、轉換重心等動作有助訓練平衡力,並強化肌肉柔韌度。

完美標準舞中心黃作燊老師教過無數學生,當中不乏退休長者,黃老師表示,只要老友記慎選合適的舞步,長者跳舞絕對無問題。以下是我們介紹的幾款:



狐步:起源於美國黑人舞蹈,後由英國舞蹈家改編,俗稱「慢四步」,節拍為4/4,基本節拍從慢-慢-快-快變為慢-快-快,舞步輕鬆。

六步牛仔:又稱「捷舞」,每節有2或4拍,以6拍來完成一個舞步,節奏輕快、舞步活潑。

喳喳:亦即60年代盛極一時的「Cha-Cha-Cha」,不少長者年輕時也接觸過這種旋律活潑、舞姿輕巧的舞步。

冧巴:被譽為「拉丁舞的靈魂」,節拍為4/4,每個舞步都有邁步及以身體重心隨著舞步移動兩個動作,舞姿迷人。

康文署社交舞活動

康樂及文化事務署(康文署)與衛生署,自2000年開始合辦「普及健體運動」,推廣運動對健康的好處。當中的「跳舞強身」活動,以「普及健體運動」為重點推廣項目,透過舞蹈訓練班、晚會等活動,鼓勵市民多參與舞蹈運動。
 

康文署推廣的運動當中,不少退
休人士都喜歡參加舞蹈訓練班。



跳舞好處多

跳舞與游水、跑步一樣是帶氧運動,只需持續做30分鐘,即可為身體帶來以下好處:

1. 增強心肺功能,促進血液循環,減低患上冠心病、高血壓、糖尿病和大腸癌的風險。

2. 強健骨骼,增加關節的柔韌度,減低患上骨質疏鬆的機會。

3. 消耗熱量,維持正常體重。

4. 紓緩壓力,促進身心健康。

5. 擴闊圈子,改善人際關係。

除了在跳舞前做足熱身運動外,跳舞後的緩和動作也不容忽視,中途若有不適便要立刻停止,並向醫護人員求助。



 

圖片來源 : 互聯網



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