六字訣是古代的健身功法之一,源於仿生的思想,並通過實踐與中醫理論相結合。六字訣的練習配合動作導引,達到內調臟腑,外練筋骨的綜合康復作用,利用吸吐納來調理身體五臟六腑。
吐納練息時要吸多呼少,吸氣時氣貫徹於腹部,甚至下丹田中,使大自然之氣能收藏於腹中,同時亦可以將身體內的混濁之氣、死氣和病氣,由腹中經吐納排出體外,提高人體的五臟機能,達致養生之效。
以六氣治病 調理五臟六腑
六字訣以六種氣治病,即吹、呼、嘻、呵、噓及呬,根據中醫學陰陽五行、五行生克制化、四季節序,以及角、徵、宮、商、羽五音的發音口型,以呼吸、意念和導引練功,吐出體內之濁氣,吸入天地之清氣,結合後天脾胃營衛推動真元,使宗氣行於五臟六腑之中,達調整虛實、益壽延年之效,治療五臟六腑功能失調。
「噓」作用於肝,肝為剛臟,為將軍之官,肝氣與春期相同應。在中醫五行角度,春日養生對應噓字功,可疏調氣,延足厥陰肝經運氣,可對治眼目疾病、胸脅脹悶、肝陽上亢所致的兩目乾澀、頭目眩暈等症有緩解作用。
春日練噓字功 治眼目疾病
「呵」作用於心,心主神明,為五臟六腑之主,夏日養生對應呵字功,可瀉心火,治心悸、失眠、盜汗、口舌糜爛生瘡、心神煩躁及熱痛等病證。同時用吹字功補腎水,使心火與腎水相濟,令功效更佳。
「呼」作用於脾,脾為後天之本,氣血生化之源,呼字功可調理脾氣,可治療腹脹腹瀉、疲乏,食欲不振,痰濕熱生、瀉痢腸鳴、水腫等脾經疾患,配合呵字功加強脾胃的運化功能。
秋季練呬字功 補肺兼潤肺
「呬」作用於肺,肺主一身之氣,在秋季練呬字功可以補肺潤肺,治療咳嗽、氣喘、鼻塞流涕、倦怠懶言及自汗。肺氣虛弱時,增加練習呼字功,可以培土生金。
「吹」作用於腎,腎為先天之本,吹字功可調理脾氣,治療腎氣虛則心悸、氣短、腰痛、陽痿、遺精、月經不調。如腎水虧虛,可用呬字功配合。
「嘻」作用於三焦,三焦是六腑之一。嘻字功可調理脾氣,治療三焦不暢可引起耳鳴、眩暈、小便不利等表現。
練習方式及注意事項
衣著:
穿著鬆身的運動服及運動鞋。
準備:
將舌尖向上頂著上顎,自然站立,腳與肩同寬,雙膝微微屈曲,腳指微抓著地面,內八字,雙手下垂放在身體兩邊。
練習:
- 進入狀態,將心中雜念去掉,如入無人之境,虛幻安靜,心無雜念,意念集中。
- 雙目微微閉上,以略透微光為止。
- 調整呼吸,引氣歸源。
- 慢慢張開嘴巴,慢慢地吐出身體混濁之氣,再慢慢到用鼻吸氣,用意念將氣下引至丹田,直至下腹脹滿,吸至滿氣,呼至氣盡,下腹回至平均。
- 由淺到深,由肺到腹。一呼一吸,以意念帶動氣的流走運行,以心領氣,以氣彌陀,吸氣時將意念引至丹田,以引氣歸元,呼氣時用意念將身體的混濁之氣,從體內帶出體外。
功效:
達致清氣內納,濁氣外排,身體健康,五臟調和,最後做到神意合一,心領神會,熱流從丹田而起,口中津液愈生愈多。
新手練習時發聲 更易掌握要點
新手練習六字訣時,發聲比不發聲更容易掌握要點,打開氣機,根據聽到發出的聲音,去判斷其是否正確掌握到由舌、齒、口形所發出不同形狀的字訣,以及所產生的氣和意念。當氣機通暢,吐納自然細緻深長,就能慢慢從「發聲」過渡到「無聲」了。
氣功的核心三要素:「調息」、「調心」、「調身」,修煉目的是精氣神的及意識的修煉,通過調神,調形、調息、調意者合一,達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效.
撰文:香港防癆會—香港大學中醫診所暨教研中心(灣仔區) 註冊中醫師王國榮